운동 쌩초보자가 추천하는 복부, 유산소 운동 모음

저는 체육 시간에 눕거나 앉아있는 지박령이었고, 저질 체력이었습니다. 그래서 잠깐 집에서 유튜브 보고 10~20분만 운동해도 힘들고, 따라 하기도 벅찼습니다. 운동 유튜버들의 댓글에는 그래도 전부 끝까지 하던데, 항상 끝까지 할 수가 없었고, 자세가 계속 무너지거나 안 돼서 따라 할 수가 없었습니다. 이럴 때마다 내 몸에 자괴감이 오기도 하고, 집에서는 불가능한 체력인가 싶기도 했습니다. 아무튼 저는 한 3개월 운동을 하고, 3개월 다시 쉬고 최근에 다시 운동을 시작했습니다. 아직도 갈 길은 멀지만, 제가 따라 했던 유산소 운동과 복부 근력 운동 영상들을 소개해보겠습니다. 

 

복부 운동

제가 처음에 했던 운동인데 플랭크 40초 빼고는 전부 해볼만 했습니다.

매일6분 투자! 복근만들기 집에서도 진짜 충분하다 (여성.남성을 위한 코어운동루틴) - 키다리형

처음 하면, 항상 복부에 자극이 오지만, 하면 할수록 자극이 적어져 다른 영상도 병행했습니다.

누워서. 매일 하는 복부운동 200개 루틴 (복부챌린지.초보자OK) - 제이제이살롱드핏

저도 아직 복부운동의 근력 효과를 보면 멀었지만, 충분히 자극이 오는 것을 느끼게 되었습니다. 다른 복근 운동 영상들도 시도했지만, 이 두 영상이 잘 맞았던 것 같습니다.

 

유산소 운동

저는 유산소 운동은 비타민신지니님과 빅씨스님의 영상을 애용합니다. 비타민신지니님의 영상은 17~18분 이상은 영상부터는 지옥의 헬이 펼쳐져 저는 도저히 끝까지 따라할 수가 없더라고요. 하지만, 많은 영상이 있는 만큼 초보자들을 위한 영상도 많았습니다.

운동 왕초보도 100% 가능👌 ‘단기속성 살빼기 프로젝트’ 7일 완성루틴 - 비타민신지니 VitaminJINY 

제가 처음에 운동을 시작한 영상은 아니지만, 정말 알차게 구성이 되어있고, 자세를 중심으로 알려줘 도움이 됐습니다.

매일 ‘이 동작’을 6분씩 한 후로 헬스장 환불했다(ㅋㅋ) / 전신유산소운동 - 비타민신지니 VitaminJINY

저는 이 영상으로 유산소 운동을 시작했는데, 아직도 뒷벅지와 종아리에 자극이 엄청 오도록 구성이 되어 있었습니다. 이 영상은 초보자들이 자세를 쉽게 조절하면서 할 수 있어서 점점 자세의 강도를 늘리면서 할 수 있어 참 좋았습니다.

그 외 체력이 남아 더 강한 유산소 운동을 경험하고 싶으시면, 비타민신지니님의 다른 긴 영상들을 보셔서 따라하시면 극악의 경험이 가능하다고 생각합니다...

 

NO 층간소음 올인원 운동 - 40분 유산소운동 홈트 - 관절에 무리없이 체지방 태우기 - 빅씨스

저는 빅씨스님의 이 영상을 애용합니다. 저는 이 영상으로 운동하면, 다양한 동작로 심장이 터질 것 같지만, 가능한 수준의 운동이었습니다. 

체지방 길게 태워보자 - 본운동만 40분 서서하는 유산소 운동 홈트 - 빅씨스

특히, 갑자기 눕거나 앉아서 하는 운동들이 부담스럽고 힘들었던 제게 서서하는 유산소 운동도 좋았습니다. 각자 취향과 체력에 맞게 골라 운동하시면 될 것 같습니다.

'힘들어야 운동이다' 이 말씀들을 다들 공통적으로 하십니다. 하지만, 힘들어서 못 할 거 같은 영상들을 억지로 따라하다가 다치고, 지치지 않으시길 바랍니다. 저는 운동하기 싫은 날은 JUSTDANCE 팬매이드 영상을 따라하기도 합니다. 할 때마다 아이돌, 댄서 분들에게 존경심이 생기더군요. 다들 운동과 건강에 대한 목표 이루시길 바랍니다.